Také jste si do nového roku slíbili některé z tradičních novoročních předsevzetí? Zhubnu, přestanu kouřit, budu se víc hýbat, zdravěji se stravovat a podobně. Nadšení však někdy rychle vyprchá, hlavně když si dáváme velké a těžko splnitelné cíle. Abych vás v rozhodnutí udělat změnu podpořil, přináším sérii článků, které ti pomohou a inspirují tě. Dnes přináším několik účinných tipů, jak se donutit ke cvičení a zpevnit zadek.
Naplánovat trénink
Plánovat neznamená běhat s diářem po posilovně nebo za jeden trénink vystřídat všechny stroje, které tam uvidíte. Ideální je si určit, kolikrát týdně se chcete cvičení věnovat. Pro viditelné výsledky doporučuji tři nebo čtyři tréninky týdně. Každý z nich by měl být věnovaný konkrétní části těla - nohy, záda, ramena, ruce… Při tréninku spodní části těla doporučuji věnovat jeden trénink nohám a druhý nohám a zadku.
Nevíte, které cviky jsou na to nejlepší? Mrkněte na YouTube nebo na seznam níže. Základním cvikem je dřep, jehož správnou techniku najdete v článku Trénink pro dokonalý zadek.
Vyhnout se stereotypu
Pokud cviky nestřídáte, svaly začnou stagnovat. Důležité je proto cviky různě kombinovat a střídat lehké s náročnými, například dřepy, sumo dřepy, plié dřepy, mrtvý tah, mrtvý tah na jedné noze, klasické výpady, bulharské výpady, výpady do stran, výpady do chůze, předkopávačky na stroji, zakopávačky na stroji.
Ideální je zvolit pět až šest cviků po třech až čtyřech sériích. Mezi jednotlivými sériemi by neměla být přestávka delší než dvě minuty. Naopak během cviků nespěchejte. Na závěr tréninku si dejte na třicet minut kardio.
Bez vyvážené stravy to nejde
Cvičení je jen částí úspěchu a devadesát procent pěkného těla se formuje v kuchyni. Důležitá je proto zdravá a vyvážená strava, díky níž budete mít dostatek energie na cvičení a tělo získá potřebné látky. Jak na to, zjistíte v článku Jídelníček pro super tělo .
